ile cwiczen na

[...] siłownie jest tam cały sprzęt itd. Proszę o plan treningowy i dietę Przetrzymam wszystko , a w razie suplementów to nie ma problemu (Hajs z jutuba jezd xd)I Nazwy ćwiczeń i ile seri/powtórzeń . Robić masę czy rzeźbę? :) Mordeczki liczę na was . Nie ćwiczyłem nic od miesiąca. Jestem endomorfikiem Zmieniony przez - lolkarmilar w dniu 2014-06-21 [...]

[...] taki trening, proszę o ocenienie go. Split na 5 dni treningowych 2-1-3-1 Pn. nogi Wt. barki Śr. biceps+triceps Czw. wolne Pt. plecy Sb. klatka Nd. wolne Nie wiem tylko ile i jakich ćwiczeń powinienem wykonywać. Wiem tylko że ze względu na to że moim założeniem jest zdobycie jak największej masy powinienem robić 8-12 powtórzeń w danym [...]

[...] A6W ? Mam do dyspozycji w domu hantle po od 3 do 6 kg i drążek rozporowy i 2 razy w tygodniu ławeczkę. Tak żeby nie zakładać oddzielnego tematu. Nie mogę nigdzie znaleźć ile potrzebuje Energi na dzień. Przykładowy mój jadłospis: Śniadanie 6-8(zależy na która mam do szkoły) jajecznica/omlet+ kawa 10-11 2 sniadanie bułka z ciemnego pieczywa z [...]

Siema nie! Ile serii i jakie ilości powtórzeń dać do poniższych ćwiczeń, aby trening był jak najkorzystniejszy ? 1.Przysiady ze sztangą na karku 2.Wyprostowywanie nóg siedząc 3.Uginanie nóg leżąc 4.Wspięcia na palcach stojąc

[...] Mój staż ćwiczeń trwa już 10 miesiąc... Przez cały ten czas jadę na "sucho". Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Chcę się dowiedzieć czy bez żadnych wspomagaczy i bez specjalnej diety można nabrać trochę masy???(ile jeść? Co jeść? I kiedy?)Na specjalną dietę niestety mnie nie stać:/ To pytanie kieruje do bardziej ogarniętych ludzi w tym temacie.

[...] prostej, przysiad, martwy ciąg i robiłem brzuszki(od 2 dni robię a6w zamiast brzuszkow), ale uważam że nie jest to wystarczające. Obciążenie to 20kg :D wykonuję 4s po 12p. Kiedy zwiększyć obciążenie i o ile? Dodam, że ćwiczę w domu. Mam ławkę, sztange z obciążeniem i za tydzień dokupię hantle. Zmieniony przez - Fyzio w dniu 2014-03-26 22:32:21

[...] ćwiczenia dobrać, aby nie zaszkodzić swemu dojrzewaniu (nie tylko wzrost, ale też kręgosłup itp.). Przysiady zatem odpadają. Aktualnie mój wzrost wynosi 170+ cm. Nie wiem ile dokładnie. Chcę także zaznaczyć, że mam zamiar ćwiczyć oczywiście każde partie ciała. Jeżeli znacie jakieś ćwiczenia, których na pewno mam nie praktykować, wspomnijcie o [...]

[...] pomocnego do nauki lub coś sportowego np buty sportowe, bluza itp Ogólnie to raczej nie ćwicze ale może warto zacząć dlatego pomyślałem że wydam tą kase na coś do ćwiczeń o ile warto, jak narazie mój jedyny sprzęt to jedna hantla z ciężarkami 2x2,5kg i 2x1,25kg do tego szajski expander i szajski drążek rozporowy w którym przy pierwszej próbie [...]

Cześć koledzy. Potrzebuję pomocy w obliczeniu ile rzeczy mi potrzeba do diety. Nie wiem kompletnie jak to zrobić. Napisaliście mi w innym temacie, że do tego służą kalkulatory. Ale ich też jest dużo, bo znalazłem na tym forum wiele ich rodzajów, na przykład: Kalkulator TER Kalkulator BMI Kalkulator WHR Kalkulator AMR Kalkulator LDL [...]

[...] a reszta w węglowodany itp.. I tu pojawia się pytanie, czy przyjmując takie założenia, będę zrzucał wagę a przy tym będę osiągał lepsze wyniki na siłowni bez korzystania z odżywek ? ;) Nie wiem też jakie posiłki mam przyjmować w ciągu dnia, ile, jaki przed treningiem, a jaki po i przed bieganiem wieczorem. Prosiłbym o pomoc, z góry dziękuje.

[...] (25 powt.) 4. nożyce poziome (25powt. na każdą stronę) 5. skłony boczne z sztangielką 18kg (3x12 powt. na każdą stronę) Pytania moje 2 brzmią: 1. czy plan jest dobry? 2. ile razy w tygodniu mogę go stosować, przy takim systemie ćwiczeń: poniedziałek - piłka ręczna - trening wtorek - 2h wfu (sporty zespołowe, póki co piłka nożna) środa - split [...]

Witam MAM taki trening i nie wiem bo slyszalem ze jest w nim duzo zbednuch cwiczen ... za duzo na poszczegolne partie miesni ... chcialbym wiedziec jakie sa zbedne a jakiech nie mam .... i nie wiem po ile seri robic te cwiczenia zeby byly maxywalne rezylaty >>> za pomoc dzieki :P

Mam kilka pytań odnośnie treningu na pośladki DJ Wallis Otóż, ile razy w tyg. należy wykonywać ten trening? Zajmuje mi on 15 minut a nie 25 jak jest napisane; może robię za krótkie przerwy? Czy ilość wykroków 8 razy w 3 seriach dotyczy wykroku na jedną nogę, tzn. 8 jedna noga, 8 druga - to jedna seria? Nie wiem czy wykonuję prawidłowo martwy [...]

[...] 2.Wyciskanie na skośnej. 3.Podciąganie na drążku. 4.Unoszenie sztangi do brody. 5.Uginanie ramion na modlitewniku. 6.Francuskie wyciskanie w siadzie . 7.Prostowanie nóg w siadzie. 8.Brzuch Pytanie moje dotyczy tego ile serii mam robić i jak to wygląda z progresja, bo maxów z tego co wiem się nie wylicza, czy taki plan odniesie skutek

na poczatek witam wszystkich jestem nowy na forum mam 15 lat 189cm wzrostu i ok 87kg wagi ostatnio postanowilem ze wezme sie za siebie i poprawie moja sile i wyglad ale nie wiem do konca jak, od kilku dni cwicze codziennie 20 pompek odpoczynek 10 pompek a nastepnie 80 razy zwyczajnie na biceps hantelkami (2x3kg) odpoczynek i jeszcze 30 mam zamiar [...]

Witam! Prosze o pomoc w planie trningowym na siłe. Jakby ktoś mógł to prosze o napisanie tylko jakie partie mięśniowe w jaki dzień, a ja sam ułoze sobie rozpiske ćwiczeń. I ile serii i powtóżeń na duże i małe partie mięśnowe. Przypominam że to plan na poprawe SIŁY! Z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 170 Cel [...]

[...] 40 cm oraz rowerek stacjonarny. Czy ktoś wie, przechodził to i mógłby się podzielić informacjami na temat tych pierwszych 4 tyg, jak zmieniac stopień zaawansowania ćwiczeń jak je wykonywać i ile czasu. Proszę o nie pisanie, że zależy od człowieka i rodzaju zabiegu lub gojenia. Potrzebuje kontretnych informacji. Operacja za tydz. Z góry dzięki

Siema jestem nowy i na niczym się nie znam z tej dziedziny. mam taki problem iż chciałbym zwiększyć mięśnie bicepsu i zacząć ćwiczyć ale zupełnie nie wiem jak nie wiem co ile jak gdzie i czym. nie mam sprzętu tylko jakieś hantelki i prymitywna sztangę. proszę o pomoc i jakieś odpowiedzi na temat planu ćwiczeń i intensywności. jestem dość duży [...]

Siema, mam 15 lat 162cm wysokosci i cos ponad 64 kilo wagi! Chciałbym schudnac, i miec chociaz troche wyrzezbiony brzuch. Taki sobie ustawiłem plan cwiczen: 7:30 - bieg lub rower (45 minut) 9:30 - cwiczenia brzucha, 15 min na siłowni(ławeczka, 30 brzuszkow rano wieczor) 12:00 - cwiczenia 6 weidera 14:00 - obiad 2 kromki chleba pszennego z jajkiem. [...]

[...] kręgosłupa musze niestety wyeliminować cześć ćwiczeń. I tu moja prośba do fachowców- zaproponujcie mi jakieś ćwiczenia które będą bezpieczne w moim przypadku (na tyle na ile sie da). Sprzet jakim dysponuje to : ławka ze skosami, modlitewnik, stacja do nóg, drążek z 3 rozstawami, gryf łamany, gryf długi prosty, 2 pary sztnagielek i oczywiście [...]